4 октября
Простые правила бега в манеже
Соблюдая их, достигай результатов быстрее
Тренировки по бегу зимой – дело сложное, и те, кто не хочет мерзнуть, решают этот вопрос по разному. Кто-то в межсезонье предпочитает бегать кроссы на улице в любую погоду, но даже они вынуждены иногда бывать в манеже, например, чтобы провести интервальную тренировку.
1. Направление движения
Как и в автомобильном движении, в манеже тоже есть направления. По признанным мировым стандартам все бегают против часовой стрелки. Рекомендуем соблюдать это правило, и при любых обстоятельствах бегать и делать беговые упражнения только в правильном направлении, чтобы ваша тренировка была безопасной. Если вам все-таки необходимо переместиться по часовой стрелке, то это делают максимально близко к стене, пропуская всех бегущих
2. По какой дорожке бегать?
Запомните, что первая дорожка предназначена для скоростных работ. Никогда не становитесь на нее, если вы собираетесь делать что то иное, кроме как короткие ускорения, отрезки или темповый бег. Все остальное - разминка, легкий кросс, отдых между отрезками — делается на низкой интенсивности и поэтому бежать стоит по 2 или 3 дорожке. Соблюдайте эти простые правила, для безопасности себя и других спортсменов.
3. Бег группой
Любителям побегать большой компанией, растянувшись по всем дорожкам плотной шеренгой, сразу сделают замечание. Всегда бегают не более двух человек рядом.
Возьмите в привычку не использовать наушники во время тренировки в манеже. Это небезопасно - вы можете просто не услышать, если кто-то стремительно приближается во время вашего перестроения. Запомните, что обгон в манеже совершается справа и плавно.
4. Экипировка
Температура воздуха в манеже обычно около 20 градусов. Поэтому при выборе одежды и обуви для бега в манеже можно брать то, в чем вы бегаете обычно летом по ровному асфальту.
Не забудьте взять с собой воду, и не забывайте почаще пить, особенно при интенсивной тренировке.
5. Какие лучше тренировки выполнять в манеже
Манеж зимой - в основном это быстрые тренировки: короткие отрезки, интервалы, темповый бег, так как в манеже не скользко и сухо.
Если тренировка длительная, то лучше ее выполнить на улице. Происходит правильная вентиляция легких и снижается риск заболеть (читайте статью как правильно одеваться для тренировок в зимний период) и вы не будете бегать час по одному кругу.
Желаем вам здоровья и отличных тренировок в манеже!
Как и в автомобильном движении, в манеже тоже есть направления. По признанным мировым стандартам все бегают против часовой стрелки. Рекомендуем соблюдать это правило, и при любых обстоятельствах бегать и делать беговые упражнения только в правильном направлении, чтобы ваша тренировка была безопасной. Если вам все-таки необходимо переместиться по часовой стрелке, то это делают максимально близко к стене, пропуская всех бегущих
2. По какой дорожке бегать?
Запомните, что первая дорожка предназначена для скоростных работ. Никогда не становитесь на нее, если вы собираетесь делать что то иное, кроме как короткие ускорения, отрезки или темповый бег. Все остальное - разминка, легкий кросс, отдых между отрезками — делается на низкой интенсивности и поэтому бежать стоит по 2 или 3 дорожке. Соблюдайте эти простые правила, для безопасности себя и других спортсменов.
3. Бег группой
Любителям побегать большой компанией, растянувшись по всем дорожкам плотной шеренгой, сразу сделают замечание. Всегда бегают не более двух человек рядом.
Возьмите в привычку не использовать наушники во время тренировки в манеже. Это небезопасно - вы можете просто не услышать, если кто-то стремительно приближается во время вашего перестроения. Запомните, что обгон в манеже совершается справа и плавно.
4. Экипировка
Температура воздуха в манеже обычно около 20 градусов. Поэтому при выборе одежды и обуви для бега в манеже можно брать то, в чем вы бегаете обычно летом по ровному асфальту.
Не забудьте взять с собой воду, и не забывайте почаще пить, особенно при интенсивной тренировке.
5. Какие лучше тренировки выполнять в манеже
Манеж зимой - в основном это быстрые тренировки: короткие отрезки, интервалы, темповый бег, так как в манеже не скользко и сухо.
Если тренировка длительная, то лучше ее выполнить на улице. Происходит правильная вентиляция легких и снижается риск заболеть (читайте статью как правильно одеваться для тренировок в зимний период) и вы не будете бегать час по одному кругу.
Желаем вам здоровья и отличных тренировок в манеже!