БЕЗУМНЫЙ ЗАБЕГ

Постановка цели

В прошлые подобные соревнования (осенью 2023 года) за 8 дней мне удалось преодолеть 233 км (почти 30 км в день) и в этот раз я подумал, что неплохо было бы «разменять» 300 км. Немного больше пробег в день и дней на два больше – вполне неплохая цель, особенно с учетом того, что эти соревнования проходят зимой – соответственно, бежать придется при минусовой температуре, «в куче одежды» (не в шортах и футболке!!!), по скользким и порой неубранным от снега дорожкам. Но тут вмешался Тренер Алексей Конаков – давай 400 км! Вот небольшой фрагмент нашей переписки:

Короче, после некоторых раздумий и «препирательств», с горем пополам, я согласился на его предложение. Всегда была «задняя» мысль – ну ведь если не потяну, то всегда могу же «остановиться», прекратить это «издевательство»!

Потом стали обсуждать еще один «технический» момент - как бегать: один раз в день 40 км, два раза в день по 20 км или, у меня был вариант, 3 раза по 13 км. Третий вариант я пробовал на прошлых соревнованиях и мне, в целом, зашло: утром, в обед и вечером пробегал по 13 км и в день и получалось примерно 40 км. Это было не тяжело психологически: пробежать десятку, ну чуть больше – да, легко! Не нужно тратить «много» моральных сил на то, чтобы собраться на тренировку, «не бояться ее». А 20 км и тем более 40 км – это для меня казалось тяжеловато. 40 км – вообще неподъемно несколько дней подряд! Еще же работа! Так что «сошлись» на том, чтобы утром, до работы пробегать 20 км, и вечером, после работы - еще 20 км.

Подводка к соревнованию

Первую половину января Алексей для меня «разгрузил» - я немного крутил станок, без напряга, немного бегал – опять же не быстро и не много. А последние три дня перед соревнованиями – вообще практически ничего не делал, насколько помню. Один час покрутил станок – да так, что даже не вспотел)).

Как сейчас понимаю, это было важно! Я хорошо разгрузился и чувствовал себя отдохнувшим, мышцы были легкие, незабитые, чувствовал себя отлично!

«Не спортивная» подготовка и всевозможные планы

a) План питания на забегах

Алексей меня «снабдил» планом питания на каждый забег. Повторюсь – каждый забег 20+ км, длительность от 2 часов до 2,5 часов. Итак:

- питье: каждые десять минут глоток изотоника. У меня его не было и покупать было уже совсем лень, поэтому был выбран «запасной вариант» - теплая вода с лимоном и медом. Кстати, мне очень понравилось! Буду использовать и дальше;

- еда: каждые десять минут съедать по одной кураге;

- гели: одну штуку, объемом в 60 мл, в середине каждого забега;

- соляная таблетка или капсула: примерно каждые полчаса (всего 6 в день);

- таблетка глюкозы: примерно каждые полчаса (всего 10 в день).

b) Экипировка и аптечки

В плане одежды все было по «классике» - несколько слоев (нижний – отвод пота от тела, средний - теплый и верхний – против ветра). Пара шапок – потеплее и похолоднее на разную температуру, пара кроссовок – чтобы их менять.

Еще у меня была тонкая балаклава – подшлемник, не баф. Первый раз ее использовал и мне очень понравилось! От ветра защищает, не «деревенеет» на морозе, в ней теплее. Бафы надевал и толстые, и тонкие – они зашли похуже. Толстые – заледеневали на морозе и только мешали, сползали.

Также для воды, кураги и «таблеток» нужно место для размещения и тут очень удачно у меня оказался рюкзак для питьевой системы! Купил его ранее для будущего вероятного трейла и тут он оказался очень кстати! Там есть и кармашки, и фляжка для жидкости. Использовал его «по полной».

Еще пара наушников в уши – включаю электронную аудиокнигу и можно бежать!

Также стоит упомянуть своеобразную «аптечку» для ног. Как уже упоминал выше, ранее в подобных забегах получал травмы и повреждения, и сейчас также очень опасался – как поведут себя ноги под такой нагрузкой? Выдержат ли? Соответственно, у меня были мягкие ортезы на колени и на голеностоп. Взял их «с собой» на соревнование. И не пожалел: один раз использовал наколенник.

Еще опытные товарищи посоветовали иметь и использовать мазь «Бенгей». Она облегчает боли в мышцах и позволяет им быстрее восстанавливаться. Я ее купил не сразу, а уже под конец соревнований, но свой вклад в мой результат она сделала!

Кроме этого, как читал, при забегах более 2-х часов резко падает иммунитет и, соответственно, повышается риск заболевания. А у меня предполагалось 20 таких забегов))). Также знаю за собой склонность к простудам. Для лечения этого, запасся всевозможными пастилками для рассасывания, чтобы поддержать горло в трудные моменты и не заболеть. Было бы максимально обидно прервать соревнование из-за простуды!

c) План бега

Скорость бега не важна для этих соревнований и надо бежать долго и много, поэтому Алексей дал четкую установку: темп 7:00 минут на километр, не выше, пульс – не выше 120 ударов в минуту! Ну а мое дело было согласиться и максимально четко выполнять эту задумку!

Мысль такого низкого темпа и пульса – проста: максимально беречь мышцы и силы на длинной дистанции.

Как говорил мой первый тренер по бегу: «Убивает не расстояние, а скорость!» Очень яркая фраза и я ее запомнил навсегда))). Вот и тут я максимально снизил скорость, чтобы преодолеть как можно большее расстояние.

Также, не менее важная установка: бежать надо по РАВНИНЕ!!! Никаких горок!!! Это я четко понимал и осознавал. В прошлый раз бегал по кругу с горками. Первые пару-тройку забегов я вполне выдержал эти горки. Но забегов-то много! И на третий день я так «наелся» этих подъемов, что не мог ни подниматься, ни спускаться с них, мышц забил вусмерть. Ну и зачем это было надо для этих соревнований?! Никто за перепад высот баллов не добавлял!

d) Распорядок дня

Не сказал еще про одно огромное «ограничение» для соревнования – это работа с 9 до 18 часов с понедельника по пятницу. Подумал, что неплохо было бы «развести» два забега в день на равное расстояние по времени, чтобы равномерно восстанавливаться. Соответственно, выработался такой план: в 6-30 утра встаю, до 7 утра выбегаю, к 9‑30 прибегаю домой и сажусь работать (работу можно немного подвинуть – это возможно). В 18-30 заканчиваю работу и к 19-00 часов выбегаю на вечерний забег. Часам к 21-30 прибегаю, ужинаю и ложусь спать. И так 10 дней))).

e) Место для забегов

Благодаря формату этих соревнований фактически можно было выбирать место, где бегать, и, таким образом, грех этим было не воспользоваться! Конечно, совсем было бы круто на время соревнований улететь в какой‑нибудь город, где весна или лето, нет снега, шикарная погода для бега и т.д. Но это, пока для меня слишком))).

Какие «задачи», на мой взгляд, должно решать место для забегов?

1) Оно должно быть максимально возможно ровным! РАВНИНА, никаких горок (см. выше)!

2) Оно должно быть максимально близко к месту проживания (там, где находишься во время соревнования, пока не бегаешь). Наилучший вариант – выходишь из подъезда, включаешь приложение и побежал! Пробежал сколько надо, при этом оказался у подъезда своего дома, выключил приложение и через минуту – дома и уже отдыхаешь перед следующим забегом! Никаких – вышел из дома, потом минут 20 едешь на машине, идешь куда-то еще 10 минут и там бегаешь, а после – в обратном порядке! На дистанции 10 дней, когда все важно, такой вариант отнимет много сил и времени, которые могли бы «пойти» на пробежки или на восстановление перед следующим забегом.

3) В месте пробежек GPS должен работать без сбоев! Для зачета тренировки нужен трек, который пишется с помощью GPS. Плохой GPS – плохой трек и, в худшем случае, незачет тренировки! Ты два с половиной часа пахал как Папа Карло, бежал и потом узнаешь, что из-за долбанного GPS тренировка не зачтена???? Я, лично, в таком случае, наверное, лег бы и умер от отчаяния))). В лучшем случае, ты запись тренировки разбиваешь на части, в каждой из которых трек «нормальный», и, соответственно, точно теряешь часть честно отбеганных километров и силы и время на это «вырезание».

4) Еще одна мелочь, но для меня достаточно важная. Уже давно за собой заметил, что, если бегать по кругу достаточно большое расстояние, то психологически мне легче бегать 2 – 3 круга. Не больше. Первый круг бежишь еще достаточно свежий и тебе достаточно легко. А когда наступает время «терпячки», когда тяжело, уже бежишь второй – третий круг, и на меня хорошо, ободряюще действует аргумент – все, бежишь последний круг в этой пробежке, осталось только его добежать и будешь отдыхать))). Соответственно, мне нужен круг длиной порядка 10 км.

f) Место проживания

Я хотел приложить максимальные усилия для успешного воплощения поставленной цели. Соответственно, для экономии сил и времени нужно было сосредоточиться на этой цели, максимально убрать внешние факторы, которые не помогают бегу и восстановлению. Лично для себя я достаточно давно понял, что для концентрации мне нужно быть одному. Любые отвлечения даже от самых близких людей – будут мешать, будут отвлекать силы и физические, и психологические. Когда живешь не один, то неизбежно тебя просят помочь, что-то сделать, куда-то сходить. В обычной жизни – это нормально, классно – вы вместе, вы семья, «делаете одно дело»! Но на соревновании этого, лично для меня, лучше избежать, это отвлекает, забирает крупицы сил и времени, которые должны в этот период быть отданы соревнованию. Также по опыту во время таких многодневных соревнований я, отдавая кучу сил на бег, становлюсь злым, раздражительным, на всех «кидаюсь», начинаю быть невыносимым, короче(((. Поэтому со всех точек зрения, на мой взгляд, лучше на время соревнований уехать из дома, от семьи. Поговорил с женой про это и - огромное спасибо ей за понимание! У меня самая лучшая жена! – решили так и сделать.

Итого, были построены все планы, собрана экипировка, аптечки, найдено место для проживания и расположенные рядом места для забегов, где GPS работал хорошо, где я был бы один 10 дней, где мог бегать по максимально ровной местности, и ВСЁ – переходим от подготовки к самому испытанию.)))

Собственно соревнование

ПОБЕЖААААААЛИ!

a) 20 км за забег

Первый день соревнований, утро, выбежал такой, силы девать некуда, все круто, как помню холодина жуткая -15 градусов!!! Испуганный до смерти от того, что мне предстоит в ближайшие 10 дней!!!))) И почти сразу подумал – ну что за цифра такая 20 км??? Ну ведь совсем не круглая! Вот 21 км – настоящая круглая цифра! Полумарафон! Ведь круто же будет: каждый забег – полумарафон! В день – 42 км – марафон! И решил стараться бегать не 20, а 21 км в каждый забег. Еще, конечно, была мысль – а вдруг придется пропустить какую-нибудь пробежку, то этим одним жалким лишним километриком за забег создам запасик, который поможет «нагнать» план в 400 км! Итого, решено! Никому, естественно, об этом не сказал))).

b) Темп

Первый забег, конечно, самый легкий – «баки» полны, ты свеженький, бежишь в удовольствие, никуда не торопишься! Дальше все становится тяжелее))). И в первых забегах, на мой взгляд, главное – не увеличивать скорость. У тебя еще есть физические силы, мышцы не забиты, и, соответственно, часто хочется пробежать побыстрее и пойти, наконец, отдохнуть. Но если так сделать, то, на мой взгляд, потратишь лишние силы, излишне напряжешь мышцы, а забег-то заканчивается не сейчас, не сегодня – а через несколько дней!!! Поэтому никогда не ускорялся (даже чтобы успеть проскочить светофор на зеленый – лучше постою на красный, подожду зеленого, заодно и отдохну немного), всегда старался бежать в темпе трусцы. И не медленнее чем хочется, и не быстрее. В первые забеги это было в темпе порядка 6-30 и я даже периодически немного замедлялся. Но потом, по мере приближения к концу соревнования, темп трусцы падал и падал. И я уже следил чтобы он был выше 8:30 (этот темп организаторы установили, как наименьший для бега) минус полминуты – для запаса. Хотя темп понемногу ухудшался, он не ухудшился за все соревнования ниже 7:30. Точно я не смотрел, но, по ощущениям, за все дни средний темп за забег остался как раз в районе 7:00.

c) Опыт питания

В целом, питался по плану Тренера Алексея Конакова. Отрицательных эмоций от питания не было. Все заходило хорошо. Жевание кураги даже было некоторым развлечением – следишь за временем, когда пора лезть за ней))). Пить воду с лимоном и медом – очень понравилось. Кислинка – взбодряла на забеге и, как минимум, психологически придавала сил, особенно, в конце забегов. Буду использовать и дальше.))

Но в целом, хочу сказать, что «физического» воздействия, какого-то ощущения «прилива сил» ни курага, ни гели, ни солевые капсулы не давали. Алексей говорит: это значит, что не залезал в запасы организма во время забегов и это хорошо!

d) Одежда и погода

Погода менялась в течении 10 дней достаточно сильно: температура от 0 градусов до -15 градусов, было и ветрено, и спокойно, несколько раз были длительные снегопады. Одежда справилась с такой погодой на отлично! Просто по часовому прогнозу погоды и ветра регулировал количество надеваемой одежды и благодаря этому практически никогда не было холодно, все время достаточно комфортно. Это здорово! Особенно понравилась балаклава – думаю, благодаря тому, что она хорошо закрывала горло, не простудился за эти безумные 10 дней.

Немного про снегопады и чистоту дорожек. Все соревнования бегал просто по тротуарам в районе проживания. В целом, коммунальщики справлялись с тем, чтобы дорожки были относительно чистыми. Но была пара дней, когда снег сыпал очень много и дорожки были очень снежными. Естественно, в разных местах по-разному, где-то снега было существенно выше щиколоток. Как же тяжко было бежать в таких условиях! По темпу это сразу видно – он падал сразу на полминуты(((. Особенно нелегкая пробежка была вечером в пятницу 19 января! Снег валил весь день и если утром я, по большому счету, «проскочил» по чистым дорожкам, то вечером столкнулся с неубранными тротуарами в полной мере(((. Кое-где было как «в чистом поле» - узенькая полоска протоптанная бредущими передо мной людьми, сплошное снежное месиво, темно, вокруг метель, ветер. Бежал кое-как обгоняя идущих людей, спотыкаясь в месиве, терпя – а это был только второй день спартакиады!

Также запомнились «гонки» с тракторами. У меня были участки для бега, шириной в пару метров, по бокам которых были сугробы высотой в полметра, периодически эти участки пересекали другие дорожки. Так вот во время снегопадов и после них, часто по таким дорожкам ездили трактора, которые очищали эти участки. Самый кайф было в снегопаде после снежного месива бежать по только что очищенной дорожке! Кругом красота - мягкий снег, все в «дымке», а внизу – чистая дорожка! Но это когда трактора проехали впереди тебя, а когда ты бежишь (скорее полуковыляешь с темпом 7:00 минут на километр), и вдруг сзади - трактор???? Часто можно сойти на пересекающуюся дорожку и пропустить эту махину, но несколько раз я попадал в ситуацию, когда сойти было некуда! По бокам - сугробы, в которые лезть не было никакой охоты, сзади бибикающий трактор))). Приходилось немного ускоряться, «убегать» от трактора!))). Один раз был настолько измотанным, что было пофигу – не ускорюсь и не полезу в сугроб - пусть давит, собака! И пару минут (до развилки) так и было – я бреду-бегу впереди, а сзади едет и бибикает огромный, светящийся монстр – трактор))).

e) Страхи

Самое «страшное», неприятное, что было в ходе соревнований – это осознание, что может настать момент, когда не смогу их продолжить. Например, простужусь и какой тогда бег?! Или «подведут» ноги – что-то заболит так, что не будет возможности бегать. Эти страхи присутствовали каждый день! И я делал все для того, чтобы эти страхи «не реализовывались» - постоянно следил за здоровьем, как ни хотелось после забега просто полежать, старался массировать ноги, принимать горячие ванны, «ухаживать» за телом)). Постоянно «прислушивался» к состоянию организма и старался принять меры, если что-то начинало болеть или были неприятные ощущения.

В ходе одних из прошлых соревнований ахилл на одной ноге так распух, что опять же не смог продолжать бегать. Один раз в прошлом настолько сильно разболелось колено, что опять же не смог продолжать бегать. Так что основания для страхов – были!

Также боялся, что на фоне усталости оступлюсь, упаду, подверну ногу, поврежу что-нибудь и не смогу дальше бегать. На фоне сильной усталости опять же считал такой вариант вполне реальным(((. И один раз таки не увидел льда на повороте, наступил на него и грохнулся(((. Но к счастью упал удачно, на мягкий снег и никаких последствий этого падения не было.

Ну и, наконец, очень боялся не записать тренировку! Это, конечно, в масштабах всего соревнования не стало бы критичным, но бежать, терпеть, стараться два с половиной часа чтобы потом нажать не ту кнопку, просто закрыть приложение, записывающее тренировку, или еще по какой-нибудь причине не записать тренировку?! Это было бы очень‑очень обидно, неприятно и так далее. И пару раз я был близок к такому((((. Я периодически доставал телефон (подчеркну, на нем работало приложение, которое записывало тренировку) – чтобы посмотреть сколько пробежал, темп и еще что-нибудь, и пару раз из-за холода или усталости, или еще почему – нажимал что-то не то и приложение спрашивало что-то типа такого: «Все данные тренировки будут не сохранены, вы уверены?». Тут меня как будто «током било», я мгновенно «просыпался», каким бы измотанным не был, и судорожно пытался понять – на что нажимать – на «Да» или на «Нет». Это просто были минуты ступора, адреналина и просто животного ужаса - а вдруг не ту кнопку нажму? К счастью, все время нажимал правильную кнопку.

f) Физическое состояние и восстановление

Где-то пару-тройку первых забегов ноги перенесли нормально, а потом стала нарастать усталость, мышцы потихоньку деревенели. Для восстановления принимал горячие ванны (обычно каждый день после вечернего забега), делал днем тазики с горячей водой для стоп и ручным электрическим массажером каждый день старался разминать, раскатывать ноги. Однако к третьему дню стало ясно, что этого не хватает: состояние мышц ухудшается. При этом с Тренером заранее договорились, что буду «отчитываться» о своем состоянии и беге, чтобы при случае он мог внести коррективы, как-то помочь. И тогда Алексей сказал: «Ногам нужна помощь, нужен спортивный массаж, у меня есть отличный массажист». Это стало моим «спасением»! Огромное спасибо массажисту Виталию Шопорову! Три раза, через день, он сделал мне по часу массажа. Особенно ярким стали результаты после первого массажа (это был пятый день соревнований): сразу «отпустило» переднюю и заднюю поверхности бедра на обеих ногах, икры не «отпустило», но им стало значительно лучше! И вообще неожиданный эффект: сильно прояснилось в голове! К этому дню, из-за постоянного физического и психологического перенапряжения, голова уже постоянно была «туповатая», не ясная, тяжелая. А после массажа эта пелена спала! Очень круто!!! Просто почувствовал, как массаж улучшил кровообращение во всем теле, и оно «заработало» лучше. В следующий раз обязательно буду планировать массажи в ходе соревнований!

Самые большие «проблемы» доставляли именно икры. Они болели и деревенели просто нещадно. Было реально больно надевать на них компрессионные чулки! Причем в отличие от других мышц стал «чувствовать» икры не с самого начала, а дня с третьего, ну и страдали они до самого конца. Остальные мышцы ног, видимо из-за очень медленного бега, не сильно страдали, и именно икры приняли основной удар от такого медленного зимнего бега с небольшим шагом и скользкой поверхностью для бега. Видимо, в таких условиях гораздо больше сил тратится на координацию, чтобы не упасть, не скользить, и эту функцию выполняют именно икры. Но это моя версия. Просто раньше, в основном, бегал не зимой и таких ощущений не было никогда.

Если подводить некоторые итоги, общему состоянию организму и ног – то организм «скрипел», «кряхтел», явно работал близко к пределу, но вполне справился с такой нагрузкой (а пару лет назад – не справлялся!). Это очень радует и вселяет оптимизм на будущее!

g) Психологическая борьба и состояние

На мой взгляд, помимо физической готовности, физического состояния организма не менее важен моральный настрой, психологическое состояние: готовность бороться, терпеть, не сдаваться, бежать, когда уже сил нет.

Ранее читал и полностью принял эту мысль, что сила воли похожа на мышцу: если ее потратишь в одном месте, то в другом – ее может не хватить. И, соответственно, тратить ее нужно с умом, а также ее надо тренировать. Все 10 дней соревнования старался максимально тратить свою силу воли только на бег, а все остальные сферы жизни максимально «забыл», «отпустил», старался, по возможности, ничего не делать. В идеале должно было быть только две деятельности: ты или бежишь, или восстанавливаешься перед следующим забегом!

Наверное, только первый забег был «легким», когда не хотелось остановиться. Все остальные разы по ходу бега всегда хотелось прерваться, остановить это издевательство над своим организмом. Особенно тяжелыми были последние три километра каждого забега: голова уже ничего не соображает, ноги не передвигаются, позади два часа бега, ты выложился, дом и отдых совсем близко и тут надо еще минут 20 бежать! Абсолютно всегда эти три километра были очень тяжелы. Очень.

И вот тут приходилось «тратить» свои психологические силы по полной))). В дело «шли» абсолютно все мотивы, резоны не остановиться. Абсолютно не хотел подвести тренера, себя, свою команду, показать слабину друзьям‑соперникам! Мотивы, наверняка, у всех свои – я перечисляю свои, личные). Помогали мысли о том, что столько сделал, пробежал и вот тут, посреди дороги, дам слабину??? Нет уж. Потом может быть, но точно не сейчас!!! Наверное, также помогала «сиюминутность»: не загадывал о «далеком» будущем, что будет через день, что терпеть и бежать еще несколько дней, думал только о том, что надо сделать только теперешний забег, сейчас сделать план, что будет потом – буду думать потом! Сейчас ноги хоть как-то передвигаются, не отваливаются? Да! Ну так и передвигай!

И за такими препирательствами с собой, глядишь и пробежал 500 метров – уже дело! Зажевал курагу, попил воды – еще прошло пару минут, глядишь еще 300 метров позади! Вздохнул, подышал поглубже – так вот уже дом совсем недалеко! Что не сможешь еще 400 метров пробежать, всего-то круг по стадиону??? Сможешь! Конечно, смогу! Дом и отдых уже совсем близко! Уже терпел больше двух часов, так что, не потерпишь этот жалкий километрик??? А там – и ванна, и еда, и массаж, и полежать можно! ВПЕРЕД!!!

Когда отчитывался Алексею, он всегда поддерживал, ободрял, его слова помогали справляться с нагрузкой! Поддержка нужна и лишней не бывает! Также поддерживала жена. Она далека от спорта, ей эта сфера не очень «понятна», она ее считает практически бесполезной, лишней. И тем не менее, она знала, что это важно мне и поддерживала меня»! За что ей огромное спасибо! А уже про взаимную поддержку в команде и говорить не стоит! Все терпели, работали и помогали друг другу! Мы команда!

Пока бегал слушал аудиокнижки. Не сложные, что-то простое, ненапряжное, интересненькое, в основном, художественное. На книги «посложнее» не хватало сил – слушаешь и абсолютно не слышишь, ничего не заходит в голову, в одно ухо влетает, в другое вылетает и даже не замечаешь. Книги, думаю, отвлекали от бега, мозг отдыхал, не сосредотачивался на беге, на его тяжести, на усталости и время проходило быстрее, прилагаемые усилия как-то «маскировались», не замечал их или ощущал не такими уж большими)). И, соответственно, это помогало переносить нагрузку.

Также заметил, что «освежали» непредсказуемые происшествия по ходу бега. То собака на тебя кинется и облает, то «подрежет» кто-то, не уступит дорогу, придется изменить траекторию, оббежать препятствие. Сразу встряхивался, как будто «просыпался», выходил из состояния отупения, «анабиоза»))). Чертыхнешься, ругнешься - и организму как-то легче становится, он немножко встряхивается. Буквально на днях где-то услышал, что подобные ситуации - это выбросы адреналина, которые предназначены для преодоления внезапных опасностей.

Вообще, если смотреть записи тренировок, то может создастся впечатление, что я как робот штамповал тренировки, почти как под копирку, ничего не замечая на своем пути: ни погоды, ни соперников, ни усталости. Просто танк какой-то! Но выше я надеюсь передал, какими громадными усилиями это далось! И не только моими! Большой вклад в результат внесли тренер, массажист, жена! Они были моей маленькой, личной командой, помогавшей всегда! Низкий им поклон!

h) , Повреждения боли, здоровье

По ходу соревнования постоянно следил за состоянием организма, ног – чтобы увидеть признаки перегруза, повреждения. Ведь бывает что-то «разовое»: поболит чуток и пройдет, не мешая дальше бегать. А бывает, что боль, усталость, перегруз где-то в мышцах, связках нарастает и это грозит потерей возможности бегать! Вот этого хотел избежать – ведь в некоторых или большинстве случаев можно принять какие-то меры. Например, один раз на протяжении соревнований стало беспокоить правое колено. Тогда на следующую пробежку на колено надел ортез – чуть поддержать колено, сжать во время бега, помочь мышцам. Тьфу-тьфу, видимо это было разовое и на следующие пробежки уже не надо было ничего надевать – боль прошла и все было хорошо!

Также ранее уже заметил, что ногам будет легче, если надевать разные кроссовки – видимо немного разная конструкция и ноги по-разному «устают» в разных кроссовках. Так и делал!

Еще если бежишь по примерно одному и тому же кругу в городе (как я делал), то эта дорожка может быть, в целом, наклонена в одну сторону и, соответственно, нагрузка на разные ноги будет разной! Тогда можно бегать в разные стороны по этому кругу и так немного скомпенсировать эту разность нагрузки!

Пару раз за соревнование начинало «беспокоить» горло. Ну вот это для меня было чуть не основным страхом: закончить соревнование не из-за усталости, травм или чего-то непосредственно связанного с беговыми нагрузками, а из-за простуды!!! Я запасся нормальными таким количеством пастилок для рассасывания от горла и всякими «прыскалками» и при малейших признаках болей в горле – сразу их применял! К счастью, несмотря на минусовую, иногда очень холодную, погоду – горло выдержало и дало мне закончить соревнования по плану, так как я хотел!!!

К последнему дню соревнований на стопах начало образовывать что-то типа мозолей, «намятостей». Но уже было настолько близко к финишу, что мне было пофигу! Видел финиш, и такая «мелочь» не могла меня остановить!

В целом, как я и говорил выше – здоровье, ноги не подвели, спасибо им за это!!!

i) Другие нюансы

Как я ни выбирал круг для бега максимально близкий к равнине, но это был не стадион и, естественно, там встречались небольшие подъемчики и спуски. Со спусками все хорошо: они настолько плоские, что бежать по ним легче, чем по равнине. А вот с подъемами можно и нужно «поработать». Когда свежий бежишь по подобному кругу (он составлял порядка 9 км), то эти подъемы и не замечаешь – они или очень короткие, или градус подъема настолько мал, что в свежем состоянии его не замечаешь. Но совсем иное дело, когда измотан несколькими днями бега! Ты замечаешь каждую кочку!!!! На второй – третий день решил, что на «длинных» подъемах буду осознанно укорачивать шаги и, соответственно, замедляться, чтобы пробегать их с минимальными дополнительными усилиями. А короткие, но «крутые» подъемы (метров 5 – 10 длиной – вот такие «подъемы», их было 2 – 3 штуки на кругу)))) буду просто проходить пешком! Это метров 10, не больше, расстояния. Психологически мне это точно очень помогло. Когда совсем устал, всегда думал – вот еще километрик и будет очередной подъем, где я пойду пешком, типа отдохну, и становилось немного легче))). Кажется, что это абсолютная мелочь, фигня, но мне помогало! И на общий темп совсем не влияло. Кстати, боялся, что после того, как 5 секунд прошелся пешком будет тяжело снова вернуться к бегу. Но лично для меня это было не так: без усилий возвращался и нормально бежал.

Еще один нюанс: светофоры. И на них, заразах, иногда бывает красный свет! Что при этом делать?? Не зимой, я просто пробегал влево или вправо от светофора, по газонам, по траве, и перебегал дорогу там. Но зимой влево и вправо – сугробы снега! Там особо не побегаешь и только потратишь лишние силы. И решил просто стоять на красный свет на светофорах: заодно немного передыхать, растягивать деревянные мышцы. Так и стал делать! В целом, за пробежку на стояние на светофорах тратилось, мне кажется, минуты 3 – 4, не больше. В последние дни на таких вынужденных остановках икры почти сводили судороги((((. Никогда раньше такого не было! Очень похоже на то, как сводит икры при плавании. Но немного понаклонялся вправо-влево-вперед, растянулся чуток, и норм, можно бежать дальше!

Нагрудный пульсомер. Тренер сказал контролировать пульс при забегах: чтобы он был не больше 120 ударов в минуту. Я как прилежный ученик, нацепил нагрудный пульсомер и первые дни бегал с ним. Но пока не получилось подружиться с ним: то ремень слишком давил на грудь, то спадал на живот(((. В целом, после первых забегов стало понятно, что я придерживаюсь целевого пульса и особой необходимости в пульсомере не было. И я его больше на соревнованиях не использовал.

Через несколько дней после начала, при каждой пробежке, после часа – полутора бега, стало болеть-ныть в спине, в районе лопаток, особенно правой. Боль усиливалась к концу пробежки и никакие повороты, наклоны и потягивания на бегу не помогали(((. Это очень мешало бежать и требовалась куча сил, чтобы терпеть эту боль. Чем она объясняется – не знаю, может быть при беге, особенно на фоне усталости, меня как-то «кривит», непроизвольно склоняюсь вправо или влево? Убрать эту боль не мог – просто терпел.

Еще один неожиданный для меня момент. На сборы перед каждым забегом отводил по полчаса. Думал этого должно хватать с запасом, чтобы не спеша собраться, все взять, проверить, морально настроиться. Сборы, в целом-то, нехитрые: приготовить питье, взять курагу, солевые капсулы, проверить зарядку на телефоне, одеться – и все! В первые дни, как и предполагал, собирался быстрее «запланированных» 30 минут, но к концу соревнования обнаружил, что трачу на сборы уже минут 40 – 50! Это удивительно, поразительно, но именно так и происходило! Я не тормозил, не тупил особо, вроде бы, делал все как и раньше, но нет! Видимо, организм/мозг всячески оттягивал тяжелый забег))).

После соревнования

Из такого издевательства надо же еще «выйти»! После окончания соревнования Алексей сказал – вообще ничего не делать, восстанавливаться. Чем я с удовольствием и занимался! Как говорил - физически больше всего «пострадали» икры. Они были просто каменные. Я думал, что они вообще никогда не расслабятся))). Каково же было мое удивление, что три – четыре дня отдыха и – вуаля! – икр я не чувствую, они отошли!

А вот психологически почувствовал, что, в основном, отошел – только где‑то через неделю. Целую неделю после соревнований была почти полная апатия, нежелание чего-либо делать, хотелось просто не шевелиться! Делал все «из-под палки», только по необходимости. До этого настолько тяжело психологически не ощущал себя никогда после соревнований – видимо психологических сил я «оставил» может быть даже больше физических. У меня было даже ощущение, что всю неделю после соревнований я просто нахожусь в «ванне из кортизола»))). Соответственно, в будущем буду учитывать такой «выход» из подобных соревнований.

6. Ты добился, достиг чего хотел? Что планируешь дальше? Хотелось бы проявить себя в длинном Триатлоне?

В этом конкретном соревновании я просто хотел реализовать план, который предложил Алексей и на который после некоторого обсуждения я согласился: пробежать 400 км за 10 дней соревнования. Надо сказать, что на протяжении этих 10 дней периодически возникали «соблазны» или уменьшить объемы – когда видел, что соперники «отстают». Или наоборот: увеличить ежедневный пробег, когда видел, что соперники настигают. И в такие моменты очень спасала изначальная цель, установка – я просто выполняю план, мне не нужно смотреть на других, на их достижения или неудачи. Надо просто выполнить план – это я изначально посчитал «успехом» или моей личной целью на этих соревнованиях.

Дальнейшие беговые планы пока очень «расплывчаты», не сформированы четко. Но общее видение, направление ясно: я бы хотел поучаствовать в длинных забегах, таких как трейлы на 50, 100 км, на 100 миль, многодневных забегах, может быть в суточном беге, или многосуточных забегах. Но без фанатизма, не форсируя, не в ближайший год. Если получится хорошо, если – нет, то значит так тому и быть. Также хочу побегать марафоны, хотелось быть улучшить результаты в марафонском беге, может быть даже выбежать из 3-х часов.

Также хотел бы поучаствовать в подобном на велосипеде: длинные соревнования, многодневные заезды. Наверное, хотел бы поучаствовать в аналогичных или тех же соревнованиях, но уже выбрать не бег, а велосипед.

Но это все пока не основное, не сформулированное, пока просто направление движения.

На ближайшие пару лет основное – это триатлон. И даже этим беговым соревнованием я пытался укрепить фундамент своей выносливости именно для триатлона))). Главные ближайшие, сформулированные, поставленные цели просты:

1) на 2024 год – половинка железной дистанции триатлона, и

2) на 2025 год – полная железная дистанция триатлона.

При этом не хочу никуда «торопиться», проходить дистанции «для галочки», с мучениями, «через силу». Хочу, чтобы прохождение этих дистанций естественным образом следовало из ежедневных, еженедельных, ежемесячных тренировок.

7. Что бы ты порекомендовал всем начинающим спортсменам, которые планируют ПОДВИГИ, подобные твоему?

Это, конечно, не было подвигом. Думаю, все получилось благодаря учету прошлых ошибок, прошлому опыту участия в подобных соревнованиях и опыту моего тренера.

Тем, кто задумывается об участии в подобных мероприятиях я бы точно порекомендовал попробовать! Однозначно! Узнать, твое это или нет, нравится такое «издевательство над собой» или нет, можно только одним способом – поучаствовать! А уж дальше, чтобы увеличить свои шансы на удачное прохождение соревнования, какой-то успешный результат желательно по максимуму воспользоваться опытом других людей, которым удавалось подобное: или поговорить с ними, или почитать их мысли и по максимуму адаптировать их под себя. Свой опыт, «нюансы», моменты, мысли я полностью изложил выше))).

Если говорить общими словами, то есть очень много моментов, которые могут увеличить или уменьшить шансы на прохождение дистанции. С частью этих моментов я столкнулся (с частью, наверняка, еще нет) и в той или иной степени учел их. В этот раз, на этой дистанции, в этих условиях, мне удалось преодолеть такую дистанцию 432 КМ ЗА 10 ДНЕЙ!!! Но это ничего не гарантирует в будущем! Эта неопределенность и борьба – прекрасны, думаю, в этом соль жизни!